Què fer després d’una marató?

La prova de 42 km. requereix un cert esforç...

0 397

Ja has aconseguit arribar a meta i t’has consagrat com a finisher d’una de les proves més mítiques del món de l’atletisme, la marató, l’esforç durant els últims mesos d’entrenament, han donat el seu fruït (o és possible que no hagis fet el temps que volies, o fins i tot que t’hagis quedat penjat al km 30…).

Sigui quina sigui la teva situació, després d’una marató, has de prendre’t les coses amb calma, per aconseguir tornar a la rutina d’entrenament.

Evitar la sensació col·lapse

No és cap cosa extranya, sobretot als que s’enfronten a una marató per primer cop, que la setmana següent estiguint una mica sobresaturats, és la sensació de “col·lapse” per haver fet un esforç considerable, per aquest motiu el més recomanable és no pensar gaire en córrer i desconnectar.

Intentar tornar a entrenar immediatament després et pot produïr unes sensacions no tan bones com pots pensar, sigui física o mentalment, t’has de recuperar.

Aquesta recuperació, al menys els primers dies, hauria de consistir en tornar a la teva rutina diaria, o si estàs de vacances, gaudir d’altres coses que no tinguin a veure amb el running, aprofita per ocupar el teu temps d’oci durant aquell temps en llegir, escoltar música o passejar, però sense més objectiu a l’horitzó.

Una vegada passada la setmana de descans, quan t’has de posar de nou a treballar en la qüestió running, llavors és bon moment per planificar, pero veure què has fet fins ara i què vols aconseguir, i sobretot no intentar tornar al màxim.

La segona setmana després hauria de ser per retornar a la rutina, d’una manera progresiva, sense obsessions, amb la intenció de que córrer ha de ser una activitat que et doni plaer, no ho vegis com una obligació.

Si tens oportunitat, la recuperació pot consistir a visitar el gimnàs, fer cardio i musculació, bicicleta, el·líptica, etc. una altra opció excel·lent és la natació, d’una manera suau, si pots provar l’aquarunning, veuràs com és una manera diferent d’enfocar els entrenaments, s’utilitza no només en les recuperacions després de proves de llarg distància, també per a les lesions.

Deja una respuesta

Su dirección de correo electrónico no será publicada.